Les tips du matin et du soir

A pratiquer au réveil et au coucher

Les tips du matin et du soir - Johanna Dermi

6 tips pour un éveil doux et tonique

  • S’étirer comme les chats (5 Tibétains, salutations au soleil, tai chi …) et chanter
  • Monter sur la pointe des pieds 10 à 20 fois de suite (pendant le brossage des dents par exemple)
  • Masser avec douceur les oreilles de façon circulaire
  • Râper sa langue avec un râpe langue (sur site médecine ayurvédique)
  • Masser le corps en entier et pratiquer des gestes circulaires au niveau des articulations avec un gant de crin
  • Prendre une douche sans savon et masser le corps encore humide avec une huile végétale pour le préserver

Les tips du matin et du soir

5 tips pour un mental zen et relaxé

  • Dîner 2 h min avant le coucher et repas léger cuit vapeur
  • Éviter 2 h avant le coucher les écrans, toutes activités intellectuelles, lecture, sport intense
  • Faire 10 petits sauts sur place avant de s’étendre
  • Se coucher toujours à la même heure et se lever à la même heure au moins 5 jours d’affilée
  • S’allonger dans un lit chaud, à chauffer avec une bouillotte 1 h avant d’aller au lit
  • Éteindre la lumière et faire 5 min de respirations ventrales lentement et non forcées avant de s’endormir.