On le sait, le sommeil est indispensable à la vie et à la santé générale, que ce soit pendant la nuit ou au travers d’une bonne sieste. Il participe à la régénération du corps, des organes et des muscles, au repos de l’esprit… il est fondamental.

Pourtant, dans une société qui avoue dormir de plus en plus mal, voire de moins en moins, le manque de sommeil peut devenir un vrai problème. C’est un fait : 50 à 60 % de personnes se plaignent de manquer de sommeil !

C’est là que la sieste entre en jeu. On se souvient qu’enfant, on ne voulait plus la faire, mais qu’une fois adulte, on la regrette. Et on a raison ! Pourquoi la sieste ?

Quels sont ses bienfaits, ses avantages indéniables ? Comment bien faire la sieste ? Faut-il insister pour la sieste ? Combien de temps doit-elle durer ?

Voilà un article qui devrait vous aider à bien et mieux dormir !

La sieste, pourquoi faire ?

S’il fallait encore vous convaincre que la sieste est bonne pour la santé mentale et physique, voici quelques une de ses vertus.

Un anti-stress

La sieste évacue le stress accumulé et permet de mieux réagir face aux pressions du quotidien qui mettent à mal notre performance. Elle diminue le stress et permet d’être plus calme, et donc plus efficace.

Une dose d’énergie naturelle

De plus, elle représente une sorte de coup de pouce naturel, tel un boosteur d’énergie juste après le repas. Elle offre le regain d’énergie nécessaire pour tenir jusqu’au bout de la journée sans piquer du nez. C’est votre capacité de concentration qui s’en porte à merveille !

Une meilleure digestion

Vous l’avez sans doute déjà remarqué : rester concentré après un repas copieux n’est jamais une mince affaire. C’est tout à fait logique : le glucose inhibe certains neurones et pompe l’énergie afin que la digestion se fasse. Par conséquent, pour que ce processus ne vous gâche pas la journée, accordez-vous un somme pour accélérer la digestion.

Une humeur positive

La fatigue rend patraque, et met parfois la bonne humeur à rude épreuve. La sieste, même courte, permet de recharger les batteries et de remettre de la bonne humeur !

Une créativité réinitialisée

La sieste, cette parenthèse de calme, permet de se reconnecter à soi. Prenez le temps de respirer, de lâcher prise pour réinitialiser le cerveau. Ainsi, vous éloignez le brouillard et les idées s’éclaircissent.

Combien de temps faut-il faire la sieste ?

La période de la pause méridienne est généralement le moment de la journée où on commence à bailler. L’envie de piquer un petit roupillon se fait ressentir. Et c’est normal, puisque environ 6 heures après le lever, la température du corps et le tonus musculaire diminuent légèrement. Si l’envie de dormir se présente même si on n’a pas mangé, le besoin de faire la sieste sera accentué si le repas a été riche en glucides, en graisses saturées et en alcool, naturellement ! Mais parfois, on aimerait dormir toute l’après-midi.

Alors, combien de temps pour la sieste ?

Des études prouvent qu’une sieste de vingt minutes suffit pour recharger les batteries. Notamment si on a passé une nuit blanche à se tourner et se retourner dans son lit, ces vingt minutes permettent vraiment de se sentir « requinqué ».

Néanmoins, rien n’interdit une petite sieste le matin ! Il est d’ailleurs prouvé que lors d’un repos matinal, on entre dans une phase de sommeil paradoxal plus intense, avec davantage de rêves. Une sieste en début de soirée n’est pas recommandée car elle possède un inconvénient majeur : trop proche de l’heure du coucher, elle empêche de s’endormir correctement lorsqu’on se prépare pour sa nuit de sommeil.

Comment faire une bonne sieste ?

Parfois, on veut, mais on ne parvient pas à s’endormir. Dans ces cas-là, faut-il insister pour la sieste ? Pas forcément. Le but de la manœuvre n’étant pas de s’agacer ou de stresser parce qu’on n’arrive pas à dormir. Mais un temps de repos permet également de recharger les batteries. Et puis, faire une petite sieste, c’est quelque chose qui s’apprend, qui s’apprivoise même !

Pour faire une bonne sieste, on a notamment besoin d’un cadre propice au repos, calme ou silencieux. La posture est également importante. En position allongée ou semi-allongée, on parviendra plus facilement à se détendre. Il est conseillé de se positionner dans une inclinaison au moins égale à 40%.

Pour permettre d’apprivoiser la sieste, il peut être intéressant de pratiquer la cohérence cardiaque. Elle permet ainsi de réguler votre cerveau et votre cœur pour mieux rentrer dans votre sieste.

Mettez une alarme afin de ne pas dormir plus de vingt minutes lors de vos premières siestes. Mais si, les premières fois, vous dormez plus de vingt minutes, ce n’est pas catastrophique non plus !

La sieste quand on travaille ?

Les nouvelles normes proposées par la QVT (Qualité de vie au Travail) permettent à de plus en plus de collaborateurs de trouver un lieu pour « siester » en toute légalité et tranquillité, sur leur lieu de travail. Cela s’explique surtout par le fait que la NASA a publié une étude montrant qu’en autorisant la sieste à ses salariés, la productivité augmente de plus de 35 % !

D’ailleurs, en Chine, la petite sieste de 5 minutes, appelée « le sommeil de midi ou shui wu jiao », est suivie par tous les Chinois ; cette approbation est même inscrite dans la constitution chinoise ! Et au Japon elle représente une institution. L’Allemagne milite pour les droits à la sieste. Au nord de l’Europe, elle est moins pratiquée, peut-être à cause d’un ensoleillement très court qui oblige à être actif et incite à profiter du jour ! En Espagne et en Amérique latine, la siesta a une place de queen.

En conclusion, la sieste est primordiale, alors, tentez l’expérience ! Il existe même, de plus en plus des bars à sieste dans les grandes villes, de quoi tester quelque chose d’un peu atypique tout en se reposant !