On le sait, le sommeil est indispensable à la vie et à la santé générale. Il participe à la régénération du corps, des organes et des muscles, au repos de l’esprit… il est fondamental.
Pourtant, dans une société qui avoue dormir de plus en plus mal, voire de moins en moins, le manque de sommeil peut devenir un vrai problème. C’est un fait : 50 à 60 % de personnes se plaignent de manquer de sommeil !
C’est là que la sieste entre en jeu. On se souvient qu’enfant, on ne voulait plus la faire, mais qu’une fois adulte, on la regrette. Et on a raison ! Pourquoi la sieste ?
Quels sont ses bienfaits, ses avantages indéniables ? Comment bien faire la sieste ?
Faut-il insister pour la sieste ?
Combien de temps faut-il faire la sieste ?
Voilà un article qui devrait vous aider à bien et mieux dormir !
La sieste, pourquoi faire ?
S’il fallait encore vous convaincre que la sieste est bonne pour la santé mentale et physqique, voici quelques une de ses vertus.
Un anti-stress
Elle permet d’évacuer le stress accumulé, mais aussi de mieux réagir face aux pressions du quotidien qui mettent à mal notre performance. En aidant à diminuer le stress, la sieste permet d’être plus calme, et donc plus efficace.
Une dose d’énergie naturelle
De plus, elle représente une sorte de coup de pouce naturel qui agit comme un reboosteur d’énergie juste après le repas. En favorisant la récupération et en améliorant la capacité de concentration, elle offre le regain d’énergie nécessaire pour tenir jusqu’au bout de la journée sans piquer du nez.
Une meilleure digestion
Vous l’avez sans doute déjà remarqué : rester concentré après un repas copieux n’est jamais une mince affaire. C’est tout à fait logique, car le glucose inhibe certains neurones et pompe l’énergie afin que la digestion se fasse. Par conséquent, pour que ce processus ne vous gâche pas la journée, il est possible d’accélérer la digestion en s’accordant un petit moment de sieste.
Une humeur positive
La fatigue rend patraque, et met parfois la bonne humeur à rude épreuve. La sieste, même courte, permet de recharger les batteries et de remettre de la bone humeur !
Une créativité réinitialisée
La sieste, cette parenthèse de calme, permet de se reconnecter à soi. En prenant le temps de respirer, de lâcher prise, on réinitialise le cerveau, on éloigne le brouillard du cerveau et les idées s’éclaircissent.
Combien de temps faut-il faire la sieste ?
Vous l’aurez sans aucun doute remarqué, mais la période de la pause méridienne (qui se situe entre midi et 14 heures) est généralement le moment de la journée où on commence à bailler, et où, par conséquent, on a le plus envie de piquer un petit roupillon, de fermer les yeux, de s’allonger, de se couvrir d’un plaid confortable et chaud et de ne rien faire. Et c’est absolument normal, puisque, environ 6 heures après notre lever, la température du corps diminue légèrement, ainsi que le tonus musculaire. Si l’envie de dormir se présente même si on n’a pas mangé, le besoin de faire la sieste sera accentué si le repas a été riche en glucides, en graisses saturées et en alcool, naturellement ! Mais parfois, on aimerait dormir toute l’après-midi.
Alors, combien de temps pour la sieste ?
Il est prouvé qu’une sieste de vingt minutes peut permettre de recharger les batteries et de faire du bien, et que, sauf si on a passé une nuit blanche à se tourner et se retourner dans son lit, ces vingt minutes permettent vraiment de se sentir « requinqué ».
Idéalement, ces vingt minutes de sieste doivent se situer lors de la pause méridienne, donc.
Néanmoins, rien n’interdit une petite sieste le matin ! Il est d’ailleurs prouvé que lors de la sieste matinale, on entre une phase de sommeil paradoxal plus intense, ce qui procure davantage de rêves. Lorsque celle-ci est faite en début de soirée, si elle n’est évidemment pas interdite, elle possède un inconvénient majeur : trop proche de l’heure du coucher, elle empêche de s’endormir correctement lorsqu’on se prépare pour sa nuit de sommeil.
Comment faire une bonne sieste ?
Parfois, on veut, mais on ne parvient pas à s’endormir. Dans ces cas-là, faut-il insister pour la sieste ? Pas forcément, le but de la manœuvre n’étant pas de s’agacer ou de stresser parce qu’on n’arrive pas à dormir, mais un temps de repos permet également de recharger les batteries. Et puis, faire un petit somme, c’est quelque chose qui s’apprend, qui s’apprivoise même !
Pour faire une bonne sieste, on a notamment besoin d’un cadre propice au repos, calme ou silencieux. La posture est également importante : en position allongée ou semi-allongée, on parviendra plus facilement à se détendre. Il est conseillé de se positionner dans une inclinaison au moins égale à 40%.
Pour permettre d’apprivoiser la sieste, il peut être intéressant de pratiquer la cohérence cardiaque , ce qui permettra ainsi de réguler votre cerveau et votre cœur pour mieux rentrer dans votre sieste.
Afin de ne pas dormir plus de vingt minutes, il peut être essentiel, dans un premier temps, de mettre une alarme, mais si, les premières fois, vous dormez plus de vingt minutes, ce n’est pas catastrophique non plus !
La sieste quand on travaille ?
Grâce aux nouvelles normes proposées par la QVT (Qualité de vie au Travail) de plus en plus de collaborateurs ont la chance de trouver un lieu pour pouvoir « siester » en toute légalité et tranquillité, sur leur lieu de travail. Ceci est rendu possible surtout depuis que la NASA a publié une étude prouvant qu’en autorisant la sieste à ses salariés, la productivité était augmentée de plus de 35 % !
D’ailleurs, en Chine, la petite sieste de 5 minutes, appelée « le sommeil de midi ou shui wu jiao », est suivie par tous les Chinois ; cette approbation est même inscrite dans la constitution chinoise ! Et au Japon lelle représente une institution. L’Allemagne milite pour les droits à la sieste, au nord de l’Europe, elle est moins pratiquée, peut-être à cause d’un ensoleillement très court qui oblige à être actif et incite à profiter du jour ! En Espagne et en Amérique latine, la siesta a une place de queen.
En conclusion, la sieste est primordiale, alors, tentez l’expérience ! Il existe même, de plus en plus des bars à sieste dans les grandes villes, de quoi tester quelque chose d’un peu atypique tout en se reposant !
0 commentaires