Selon, Elaine Aron, 30% de la population serait hypersensible. Ce trait de caractère est un don précieux, mais peut être aussi difficile à vivre au quotidien. Surtout lorsque l’on ignore être ultrasensible ou que l’on ne sait pas comment gérer son hypersensibilité. Dans cet article, je vous propose quelques conseils afin de mieux appréhender la gestion de vos émotions.

Définition de l’hypersensibilité

Elle se manifeste par une grande sensibilité aux stimulus émotionnels, sensoriels et environnementaux. En tant qu’hypersensible, vous ressentez les émotions plus intensément que les autres. Effectivement, vous êtes facilement submergé par des sentiments de stress et d’anxiété. Par ailleurs, vous êtes plus réceptif (liste non exhaustive) :

• au bruit ;
• aux textures ;
• aux odeurs ;
• à la lumière.

Les personnes hypersensibles ont besoin de prendre soin d’elles-mêmes. Elles doivent apprendre à gérer leur sensibilité et se donner le temps nécessaire pour récupérer. En outre, il est important que leur entourage comprenne leur sensibilité et les soutienne dans leur démarche.

Savoir gérer son hypersensibilité, c’est comprendre et reconnaître ses émotions. Il est tout à fait possible de vivre sa haute sensibilité pleinement et d’apprécier les nombreux avantages qu’elle a à offrir.

Comprendre son hypersensibilité

Avant de trouver comment gérer votre hypersensibilité, il est essentiel de la comprendre. Dans un premier temps, identifiez les déclencheurs (émotionnels, sensoriels et environnementaux) qui provoquent en vous des réactions débordantes. Puis, explorez les schémas de vos pensées et de vos comportements. En effet, ces derniers contribuent à votre hyperémotivité. Ensuite, découvrez ce qui calme vos émotions. Par exemple :

• Est-ce le fait de vous isoler ?
• Est-ce le fait d’écrire vos ressentis dans un journal ?
• Est-ce le fait de pratiquer une activité physique ?

Ces questionnements sont nécessaires pour mieux comprendre votre hypersensibilité.

Reconnaître ses émotions et les accepter

Il n’est pas toujours évident de reconnaître ses émotions et encore moins de les accepter. Évidemment, certaines émotions sont difficiles à identifier par rapport à d’autres. Notamment celles que vous cherchez à ignorer ou à refouler à cause de la gêne, de la honte ou encore de la peur. C’est pourquoi il est primordial de prendre le temps de vous écouter et de ressentir.

Analysez vos sentiments en douceur. Pour cela, il vous suffit de vous écouter et de bien vous connaître. Afin d’y parvenir, notez vos pensées et vos impressions. Puis, posez-vous des questions simples comme :

• Quelle est cette émotion que je ressens ?
• Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ?

Ce temps d’introspection est très important pour reconnaître et comprendre vos émotions. Une fois qu’elles sont identifiées et comprises, la prochaine étape est de les accepter, aussi bien vos émotions négatives que positives. Donnez-vous la permission d’être vulnérable, de vous sentir triste, en colère ou même effrayé. Ainsi, vous serez prêt à gérer votre hypersensibilité.

6 clés pour gérer son hypersensibilité

Maintenant que vous comprenez mieux votre hypersensibilité et que vous reconnaissez davantage vos émotions, passons à la pratique. Il existe des solutions faciles à mettre en place au quotidien dans la gestion de votre hyperémotivité. Découvrons ensemble 6 clés efficaces pour oser incarner votre haute sensibilité et devenir un hypersensible plus épanoui.

1. Pratiquez l’art-thérapie

Cherchez des moyens créatifs d’exprimer librement vos émotions. Cela peut inclure la peinture, l’écriture, le chant, le dessin intuitif, ou tout ce qui vous permet de vous épanouir et de lâcher-prise. La créativité est puissante et libératrice. De plus, elle vous aide à vous connaître davantage.

2. Créez un environnement apaisant

Aménagez-vous un espace de vie calme et confortable. Ainsi, vous aurez un endroit unique pour vous détendre et vous ressourcer. Un lieu propice à votre bien-être lorsque vous vous sentirez submergé par vos émotions.

3. Apprenez à vous exprimer

Communiquez ouvertement et honnêtement avec autrui. Expliquez à vos proches votre hypersensibilité, ce que vous vivez au quotidien, etc. Cela favorisera une meilleure compréhension des autres sur ce trait de votre personnalité. Aussi, vos relations deviendront plus fortes, elles seront plus sincères et vous pourrez obtenir un grand soutien.

4. Pratiquez des activités physiques et relaxantes

Engagez-vous dans des activités relaxantes telles que la lecture, la cohérence cardiaque, le yoga ou encore la méditation de pleine conscience. Ces pratiques calment votre esprit et régulent vos émotions. De même, pratiquer une activité physique vous permet de vous recentrer sur l’instant présent et de retrouver votre sérénité rapidement.

5. Établissez des limites

Fixez des limites claires et respectez-les. Apprenez à dire « non » est nécessaire pour accepter et respecter vos sentiments. N’hésitez pas à annuler un rendez-vous ou une sortie sans culpabiliser. Le plus important est de prendre soin de vous. C’est pourquoi vous devez vous écouter et rester en accord avec vos émotions.

6. Soyez bienveillant envers vous-même

Acceptez-vous tel que vous êtes. Aussi, traitez-vous avec bienveillance, respect et compassion. Pardonnez-vous vos imperfections et les erreurs que vous pouvez commettre. Essayez de trouver le positif dans vos mauvaises expériences. Félicitez-vous dès que vous réussissez quelque chose. Ainsi, vous aurez une meilleure estime de vous-même et vous gagnerez en confiance.

Comment gérer son hypersensibilité au travail ?

Hypersensible, comment gérer vos sentiments intenses au travail ? Il existe de nombreux stimulus dans une entreprise pouvant impacter vos émotions. Gérer votre hypersensibilité au travail nécessite :

• une excellente connaissance de soi ;
• une capacité à accepter vos émotions ;
• une communication claire avec vos collègues et votre employeur ;
• une mise en place de stratégies d’adaptation efficaces.

Avec de la pratique, du temps et de la patience, vous réussirez à gérer votre sensibilité. Par conséquent, vous deviendrez plus productif et vous travaillerez avec un état d’esprit beaucoup plus serein.

Demander de l’aide à un thérapeute

Parfois, gérer seul sa grande sensibilité peut être difficile. Dans ce cas-là, demandez de l’aide à un thérapeute. Ce dernier prendra le temps de vous écouter, de vous donner des conseils et des outils adéquats.

Si vous êtes hypersensible, vous savez l’importance de se sentir soutenu et compris. Grâce au thérapeute, vous découvrez et vous comprenez vos émotions. Ensemble, vous trouvez des solutions adaptées pour mener une vie heureuse, sereine et épanouie.

Vous souhaitez être accompagné dans votre hypersensibilité ? Contactez-moi et échangeons ensemble sur vos besoins.

La gestion de vos émotions peut être un véritable challenge au quotidien. Toutefois, avec les bonnes méthodes et le soutien de vos proches, vous pouvez réussir ce défi et profiter des nombreux avantages d’être une personne hypersensible.