Dans une société de consommation où tout va à 100 à l’heure en permanence, pratiquer la gratitude, cela s’apparente à s’offrir des parenthèses de bonheur simple en se focalisant sur les petites joies, sur les sensations qui viennent presque de l’enfance. C’est une manière merveilleuse de s’ouvrir aux autres, et de récolter au passage des avantages et des bienfaits certains. La gratitude, au fond, ce n’est vraiment pas une notion difficile à identifier ni même à mettre en pratique au quotidien. Synonyme de gratitude : la reconnaissance. Il s’agit d’apprécier les petites choses de la vie, celles qui sembleraient insignifiantes de prime abord, afin de faire de ces moments ordinaires des raisons de dire merci, d’abord à soi-même, mais également aux autres, et surtout à la vie. L’essentiel pour élever notre niveau de bien-être, c’est de s’y tenir, chaque jour.

La gratitude, c’est quoi ? Il est évident qu’on la pratique déjà de manière inconsciente. Pourtant, le faire en pleine conscience peut grandement nous apporter au quotidien.

Mais alors, comment développer sa gratitude ? Quels supports peuvent nous y aider ?

La gratitude, c’est quoi ?

Historiquement, le terme de gratitude a été introduit par Martin Seligman. Professeur en psychologie, chercheur à l’université de Pennsylvanie, Martin Seligman est également connu pour être le fondateur de la psychologie positive. Nous lui devons le fait qu’il a su identifier la notion de gratitude et qu’il a mis en avant sa définition.

En effet, la gratitude consiste à repérer, tout au long de la journée, des moments d’interactions, de situations, de goûts, de sensations… qui nous ont fait du bien, qui nous ont procuré un sentiment de bonheur, de joie pure et sincère, et pour lesquels, de fait, on a envie de dire : « Merci ! » afin d’augmenter son niveau de bien-être et de bonheur de façon pérenne. En outre, il est prouvé qu’il n’y a besoin que de trois semaines de pratique consciente afin de permettre la création de ce mécanisme de manière automatique chez chaque être humain.

Quels sont les bienfaits de la gratitude ?

La gratitude fait du bien au moral, à l’humeur et à l’esprit, c’est une évidence. Émotionnellement, la cultiver et la pratiquer au quotidien aide à mieux gérer, voire à effacer toute forme de stress. Mais la gratitude n’est pas bonne que pour le psyché. En effet, c’est scientifiquement prouvé, cultiver la reconnaissance permet également de faire du bien au corps, à la santé globale. A titre d’exemple, il peut-être intéressant de citer une étude menée en 2016, qui mettait en exergue le fait que tenir un journal de gratitude avait probablement une influence positive sur les maladies cardio-vasculaires. D’autres études laissent à penser que la gratitude aiderait la grande majorité des malades, notamment ceux atteints de cancers.

Cultiver sa gratitude, mode d’emploi :

De manière simple, la gratitude consiste à prendre le temps de célébrer les petits bonheurs du quotidien, plutôt que de ressasser ou de ruminer les choses qui nous ont agacés. Un nouveau pull dans lequel vous vous sentez bien, un thé parfaitement infusé que vous savourez au soleil, le message d’une amie que vous n’aviez pas vue depuis longtemps… mais également, prendre le temps d’être reconnaissant à soi-même pour la chance qu’on a d’être qui on est, de faire le métier qu’on pratique… Prendre le temps de dresser la liste de nos qualités, notre empathie, notre courage, notre patience, un talent artistique qu’on a reçu tel un don… Tout cela est synonyme de gratitude. Cependant, évidemment, on peut aller encore plus loin.

Se focaliser sur les infimes choses qui vous font sourire au fur et à mesure de la journée, sur le positif même quand tout semble mal aller, sur les sourires plutôt que sur les visages fermés… c’est un apprentissage qui demande du temps et de la patience, mais qui fait tellement de bien que ce serait bien dommage de passer à côté.

Comment faire de la gratitude une habitude ?

Le journal de gratitude :

Certains, afin de mieux pratiquer la gratitude au quotidien et d’en faire un état d’esprit permanent, s’arment d’un stylo et d’un carnet, appelé carnet ou journal de gratitude. L’idée, c’est de prendre chaque jour un moment pour écrire tout ce qui nous a fait du bien dans la journée, ou de se focaliser au moins sur trois éléments qui nous ont procuré du bonheur. Les écrire, cela permet de les garder en tête, de les conserver matériellement, aussi, de pouvoir les relire à l’occasion, enfin. Ce carnet peut être accompagné de dessins, de collages, de photos, de fleurs séchées qu’on a cueillies pendant une promenade… c’est à chacun d’en faire un objet personnel, selon ses envies et ses souhaits.

Le temps de remerciement :

Si on n’a pas envie d’écrire, on peut prendre un temps de remerciement. Il peut se faire, par exemple, après le moment de cohérence cardiaque qu’on s’offre à soi-même. Ou bien encore le soir, avant de dormir, lorsqu’on est bien confortablement installé dans son lit, sous la couette, repenser à tous ces petits moments vécus dans la journée qui nous ont fait du bien, c’est important. On peut aussi lister les choses merveilleuses qui font notre vie : avoir un toit sur la tête, avoir une famille qu’on aime et qui pense à nous, être heureux de faire le métier qu’on fait ou de vivre dans un endroit qu’on aime particulièrement… La gratitude peut prendre toutes les formes que l’on désire !

Les remerciements aux autres :

Prendre le temps de dire aux gens qu’on aime merci d’être qui ils sont, ou merci de nous avoir aidés, guidés, accompagnés à un instant T, c’est une double gratitude extraordinaire, parce qu’on se sent bien d’avoir exprimé sa reconnaissance, et qu’on fait également se sentir bien une autre personne. C’est à faire aussi régulièrement que possible !

En conclusion, la gratitude n’a que des avantages. Alors, ce serait tellement dommage de s’en priver !

D’ailleurs, merci d’avoir lu cet article !